co sadzicie o chodzeniu pieszo jako formie aerobow ? wiem,wiem ze bieganie itd , ale nie lubie ... wracajac do chodzenia wymyslilem sobie wracanie na piechote z silowni jako o aerobach po treningu silowym jest to dystans na jakies 35-40 minut srednim tempem
[...] dziennej porcji80g w 100g produktu Serwatka demineralizowana 80g 100g Węglowodany 56g 70g Tłuszcz 1,6 2g Wartość energetyczna 296kcal/1238KJ 370kcal/1548KJ Białko 8,8g 11g Co powiecie o takim białku po treningu ???
Cześć wszystkim. Mam mały problem, ponieważ nie wiem co jeść po treningu jeżeli to mój ostatni posiłek przed snem. Pracuje do 17.00 i kończę trening dopiero o 21.00 - 22.00. Przychodzę do domu jem posiłek który wrzuciłem poniżej i pół godziny później idę spać. Chciałbym się zapytać czy ten posiłek jest dobry i czy nie muszę niczego zmieniać. [...]
Cześć Mam problem, ponieważ po treningu czuję nierównomierne napięcie mięśni pleców, szczególnie prostowników. Lewą połowę ciała mam trochę większą od prawej co prawdopodobnie związane jest ze skoliozą kręgosłupa. Czy w wieku 23 lat jest jeszcze możliwość skorygowania tej wady? Czuję często tak jakbym miał ściśnięte kręgi między łopatkami czy to [...]
Siema wszystkim, na innym forum widziałem jak pewien użytkownik napisał coś, ze niektóre gainery są dobre zaraz potreningu ale nie nadają się jako inne posiłki bo mają takie węglowodany które nie za bardzo są dobre jako suplementy, może mi ktoś rozjaśnić o co w tym chodzi? chcę zakupić jakiegoś gainera, którego będę pił tylko z rana z dodatkiem [...]
Witam. Mam problem z regeneracją po zmianie pracy, zacząłem pracować fizycznie i nie mogę się pozbierać po treningu. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Nie znam się za bardzo na suplementacji, dlatego pytanie do specjalistów. Co pomogłoby w regeneracji? Narazie nie biore żadnych odżywek.
Co zrobic zeby przytyc nak na mus mam 89,5 po treningu a musze miec powyzej 91.Mozliwe ze przed treningiem mam 91 ale pewniej jest miec 92kg.Jest czwartek w sobote mam walki.Poradzcie cos.Jem co 2godziny teraz.
Witam! Mam 16 lat. Trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Przed i po treningu zażywam Carbonox. Chciałbym się dowiedzieć co w tym wieku mogę brać na mase? Zaraz pewnie będziecie pisać że dieta wystarczy, ale w moim przypadku cięzko z tym jest bo późno wracm do domu itd. ale mimo to staram się dużo i zdrowo jeść. Czy w tym wieku odżywki nie [...]
jako, ze bialko mi sie skonczylo a kase bede miec dopiero w czwartek, od paru treningow jem normalny posilek zaraz po treningu (ryz+indyk), do tego to co zawsze jadlem - banany. gitara, czy lepiej poczekac z posilkiem ta godzine? zalezy mi na dostarczeniu bialka zaraz po trenie.
Witam. Mam pewne pytanie odnośnie rozciągania, zastanawia mnie pewna rzecz. Czy powinienem rozciągać się bezpośrednio po treningu kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane czy na drugi dzień nietreningowy kiedy mięśnie są "zimne"? Słyszałem już sporo opinii na ten temat i były bardzo podzielne zdania, zresztą jak na prawie każdy temat. Więc teraz [...]
Moim celem jest przytyć 10-15kg do lutego a później redukcja poniżej przedstawię wam moją diete.Podczas masówki prowadzę cykl kreatynowy którą biore rano na czczo i po treningu .Oczekuję profesionalnej opini liczę na waszą pomoc ! Jeżeli macie pomysły co mogę zjeść w szkole i na śniadanie bardziej kalorycznego to poratujcie brakuje mi pomysłów ! [...]
Witam. Słuchajcie mam pytanie co do tz wyciszania mięśni po treningu. Mam trening złożony z siłowni a później z biegania to znaczy z interwałów.Kiedy robić to wyciszenie po interwałach czy przed? Pozdrawiam
[...] takie pytanie. Co powinno stanowić priorytet, boks czy trening siłowy? Aktualnie wiem, że my początkujący na boksie ćwiczymy fizycznie/kondycyjnie. No i np. jakbym trenował 3x boks a 2x siłownia lub 3x siłownia 2x boks miałoby to sens czy jednak odrzucić trening siłowy? I czy np. po treningu taki boks nie zaburzyłby okresu regeneracji.
[...] sie do WSO, a tam sa testy fizyczne w tym podciagnie na drazku. Musze podciagnac sie 21 razy by bylo super. Teraz podciagne sie z 7 razy. Chcialbym prosic o praday co do treningu na plecy by najwiekszy nacisk polozyc na podciagnie sie. Staz 12 miech wiek 19 waga 85 Teraz cwicze takim planem... podciagnie sie na rurze od gazu szerokim chwytem [...]
Witam Panowie chce abyście ocenili to jak będę przyjmował kreatyne a więc rano naczczo mono ,przed treningiem nitroXpack i po treningu mono w dzień nietreningowy rano naczczo nitroXpack po południu mono napiszcie co myślicie o takim dawkowaniu
Witam. Od jutra zaczynam cykl na cell pumpie(mala pucha) i Creatine mega caps z olimpu (120 kap) i zastanawiam sie czy takie dawkowanie jest dobre DT-przed treningiem CP,po treningu MEGA CAPS DNT-rano cell pump,okolo godziny treningowej cell pump Co myslicie o tym dawkowaniu? czekam na opinie:) I ma jeszcze pytanko,czy te mega capsy mam brac tak [...]
Witam. Moim celem jest zdobycie super wytrzymałosci i kondycji fizycznej. Nie dysponuje narazie żadnym sprzętem tylko własnym ciężarem ciała. Proszę was o pomoc w podaniu jakiś przykładowych cwiczen i pomocy złożenia tego w całość. Narazie mam na oku pompki, burpees, mountain climbers,przysiady no i co jeszcze? Brzuch będe robic osobno po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę co do wymiany. Dodam że korzystam z aplikacji FatSecret na androida i kalorie wynoszą ok 3000 co jest wynikiem większym niż na po treningu. /SFD/Images/2015/10/27/54f58119d40c48a08ada09bd8c509c1f.jpg
[...] 1-2 treningi w tygodniu. W tym tygodniu zaczalem odczuwac lekki spadek sily. Moze nie tyle spadek, co te samy ciezary na silowni sprawialy mi wiekszy problem. Dodatkowo po treningu silowym nie czuje takiej pompy jak kiedys. Jak myslicie? Moze to byc przetrenowanie czy raczej wina interwalow? Dieta jest jesli o to chodzi. Z gory dzieki za [...]
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]
